[...] Sniadanie: jajecznica smazona na oliwie z oliwek z 4 jaj, do tego platki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie 2 posiłek: serek wiejski 200 gram, salatka warzywna 150 gram, wafle ryżowe. 3 posiłek: kasza lub ryż, piers z kuczaka gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje zywienie [...]
postaraj się jednak lepiej jeść. niech mama ugotuje więcej ryżu i mięcha. Kupuj sobie twarogi/wafle ryżowe/jaja...itd. Nie trzeba wiele wysiłku. A jeśli rzeczywiście jesz tak mało, to weź tego gainera. Nie zaszkodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ograniczam chipsy i przekąski, ograniczam węglowodany, spożywam dużo rzeczy zawierających białko, dużą ilość warzyw, od czasu do czasu ciemny makaron, żytni chleb bez masła, wafle ryżowe, tworogi, owsianki, ryby oraz warzywa gotowane na parze. Ale rzeczywiście często są to 3 posiłki z czego 1 (obiad) naprawde duży potem kolacja ok. godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]
wafle ryżowe mają się tak do ryżu, jak twaróg do jogurtu truskawokowego, zdecydowanie inny zamiennik Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-06-08 10:14:16
Dlaczego wafle ryzowe nie? Moim zadaniem sa bardzo dobre. A prawdziwy chleb razowy nie tak latwo dostac. Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-08 12:36:02
[...] razowa z jajkiem /wołowina albo serem bo na obfity posiłek to nie mam możliwości , a obiad. Ryby , kurczak ryż , makarony zytnie wszystko po treningu staram się zjeść jakieś wafle ryżowe i mięso , kolacja jajka twaróg czasem owsianka , a między posiłkami orzechy , rodzynki czasem zdarza mi się zjeść coś słodkiego w małej ilości , jem tyle żeby [...]
Sa suche produkty typu wafle ryzowe, jakies lepsze pieczywo, platki ktore zalewasz goraca woda i masz swietne zrodlo ww. Tunczyk, twarog,jakis tatar np z lidla polecam, odzywka bialkowa tez sie swietnie tutaj przyda. Orzechy, maslo orzechowe. Nie musisz przez ten czas byc tip top z dieta ale dobre podstawy z pelnowartosciowych produktow dasz rade [...]
[...] Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze zaczne jesc podczas dnia wafle ryzowe." Powidzcie co jest nie tak. Juz macie moje zapotrzebowanie wiec mozecie obczaic co i jak. I jeszcze powiem ze ta odzywke dopiero chce gdzies za miesiac [...]
Zaraz po treningu ale to zaraznalezy zjesc troche wegli prostych o wysokim IG(30-40g) dla uzupelnienia glikogenu w miesniach np:banan czy wafle ryzowe. Nastepnie ok 45min. po treningu sporo wegli zlozonych i pelnowartosciowych bialek np:ryz z chudym miesem czy makaron z serem chudym tez. --- kanarku drogi zauwaz ze nie kazdy chce, badz nie jest w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu , albo tez odczekac godzine czy dwie, tak czy tak po treningu cialo wchlania makrosy jak nigdy wiec bedzie ok, a co do redukcji to i tostów czemu nie:) mozesz jesc nawet codziennie, byle by makroskaldniki i kalorie miescily sie w ilnsie wczesniej ustanolnym, polecam wafle ryzowe o smakach prapryki czy cebulki :D mniam :D pozdro
[...] zrobić pełnowartościowy posiłek. Niestety słabo. Rozumiem sytuację na już, gdzie nic innego nie ma, a czasu na przygotowanie również. Wtedy bierzemy jogurt, wpc, orzechy, wafle ryżowe, czy trochę suszonych owoców i jemy na szybko. Z reguły jednak polecam skupić się na dobrej jakości źródłach węglowodanów z kaszą, ziemniaków, ryżu, makaronów, [...]